تأثير الدومينو

تأثير الدومينو: كيف تصنع سلسلة من العادات الجيدة؟

 

 

ما هو تأثير الدومينو؟
يحدث تأثير الدومينو عند إجراء تغيير على سلوكٍ واحد، لتنشط سلسلةٌ من السُّلوكات وتسبِّب تحوُّلاً في السلوكات ذات الصلة.
على سبيل المثال: وجدت دراسةٌ أُجرِيت عام 2012 من قبل باحثين في جامعة "نورث وسترن" أنَّه عندما يقلِّل الأشخاص من وقت فراغهم كلَّ يوم، فإنَّهم يقلِّلون أيضاً من استهلاكهم اليومي من الدهون. لم يُطلَب من المشاركين أبداً تناول كمياتٍ أقل من الدهون، ولكنَّ عاداتهم الغذائية تحسَّنت كأثرٍ جانبيٍّ طبيعي؛ لأنَّهم قضوا وقتاً أقلَّ على الأريكة يشاهدون التلفزيون ويأكلون بشراهة. أدَّت عادةٌ ما إلى عادةٍ أخرى، تماماً مثلما طرقَ واحدٌ من أحجار الدومينو الحجر الذي يليه، وهكذا.
تفسير تأثير الدومينو:
أفضل ما يمكن قوله هنا هو أنَّ تأثير الدومينو يحدث لسببين:
1. ترتبط العديد من العادات والروتين في حياتنا اليومية ببعضها، حيث أنَّ هناك ترابطٌ مذهل بين أنظمة الحياة والسُّلوك البشري.
2. يتماشى تأثير الدومينو مع أحد المبادئ الأساسية للسلوك البشري: الالتزام والانتظام. الفكرة الأساسيَّة هي أنَّه إذا التزم الناس بفكرةٍ أو هدف، ولو بنسبةٍ صغيرة، فمن المرجَّح أن يحترموا هذا الالتزام؛ لأنَّهم يرون الآن أنَّ الفكرة أو الهدف يعبِّر عن صورتهم الذاتيَّة.
قواعد تأثير الدومينو:
إنَّ تأثير الدومينو ليس مجرَّد ظاهرةٍ تتعرَّض إليها، بل إنَّه شيئٌ يمكنك خلقه. فبإرادتك تثير ردَّ فعلٍ متسلسلٍ للعادات الجيدة من خلال بناء سلوكاتٍ جديدةٍ تؤدِّي بطبيعة الحال إلى السُّلوك الناجح التالي.
هناك ثلاثة وسائل لتطبيق هذا الأمر في الحياة الواقعية:
- ابدأ بالشيء الأكثر حماساً للقيام به. ابدأ بسلوكٍ صغير، وقم بذلك باستمرار. لن يشعرك هذا بالرضا فحسب، بل سيجعلك ترى أيضاً أيَّ نوعٍ من الأشخاص يمكنك أن تصبح. لا يهمُّ أيُّ حجر دومينو يسقط أولاً، طالما أنَّه سيُسقِط بقية الأحجار في النَّهاية. - حافظ على استمراريتك، وانتقل فوراً إلى المهمَّة التالية التي تحفِّزك على الانتهاء منها؛ ودع حماس الانتهاء من مهمَّةٍ واحدةٍ ينقلك مباشرةً إلى العمل التَّالي. - عندما يراودك الشَّك، قم بتقسيم العمل إلى مهمَّاتٍ أصغر، وركِّز على إبقائها صغيرةً وتحت السيطرة. إنَّ تأثير الدومينو يتعلَّق بالتَّقدُّم وليس بالنتائج. ببساطةٍ حافظ على الاستمرار، ودع العمليَّة تتكرَّر؛ لأنَّ حجر الدومينو يدفع تلقائياً الحجر التَّالي.