7 خطوات لتغيير عاداتك السيئة:

7 خطوات لتغيير عاداتك السيئة:

                                   

1. حدِّد العادات التي تريد تغييرها:

إنَّ التحديد هو الحلُّ الأساسي للمشكلة، حيث سيساعدك تحديد عاداتٍ معينةٍ بدلاً من سلوكاتٍ عامَّةٍ في التغيير على نحوٍ أسرع، ما يتيح لك الوصول إلى هدفك مباشرةً بدلاً من إضاعة الوقت.

2. ادفع غرامة مقابل كل عادة سيئة:

أن تدفع غرامةً مقابل كلِّ عادةٍ سيئةٍ تقوم بها قد يبدو أمراً سهلاً وبسيطاً في البداية، وقد لا يشكِّل إنفاق مبلغٍ زهيدٍ مقابل شرائك علبة سجائرٍ أيَّ نوعٍ من الأعباء الإضافية؛ ولكن إذا غيَّرت نمط تفكيرك هذا ونظرت إلى الموضوع على أنَّه عقاب، وأنَّ إنفاق تلك الأموال هو هدرٌ لها؛ ستدرك عندها ما قد تجمعه هذه الغرامات على مدى الأيام وما يمكن تحصيله في حال عدم إهدارها.

3. ابحث عن دوافعك:

تنشأ العادات السيئة في معظم الأحيان من شعور الفرد بالإجهاد والضجر؛ لذا فإنَّ تحديد السبب الجذري وراء اكتساب هذه العادة قد يكون كفيلاً بتغييرها أو استبدالها بأخرى أفضل.

4. ابدأ بتغييرات صغيرة:

قد يستغرق الأمر وقتاً وجهداً منتظماً من أجل تبنِّي عاداتٍ جيدةٍ وجديدةٍ في حياتنا اليومية. إنَّها ليست قضيةً سهلةً بالتأكيد، ويجب عليك توقُّع أنَّ كسر العادة السيئة لا يحدث بين عشيةٍ وضحاها، بل يحتاج مزيداً من الصبر والتركيز على اتخاذ خطواتٍ صغيرة وواضحة في البداية.

5. مارس التأمُّل:

يخلق التأمُّل حالةً من الوعي والإدراك لخبايا ذواتنا، فيغوص المرء تدريجياً ويجتاز طبقات نفسه واحدةً تلو الأخرى ليتعرَّف على ماهية ما يحدث في كونه الداخلي الرحيب ولماذا. إنَّه يكشف جميع الأوهام التي عادةً ما نقنع أنفسنا بها للقيام بالعادات والأمور السيئة.

6. هيِّئ بيئةً محيطةً مناسبة:

لقد أظهرت عدة دراساتٍ أنَّ البيئة المحيطة بالشخص تؤثِّر في العادات التي يكتسبها. إن كنت تقوم بالسلوكيات نفسها في البيئة نفسها، فمن الصعب تغيير عاداتك، وستعود دائماً إلى نقطة الصفر.

7. كن صبوراً مع نفسك:

لا تحدث الأشياء الهامَّة بين عشية وضحاها، وهذا أيضاً يشمل تغيير العادات؛ لذلك عندما يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير عادةٍ ما، يحتاج دماغك إلى مزيدٍ من الوقت لتطوير روابط جديدةٍ وإنتاج سلوكاتٍ جديدة؛ لذا انتظر عملية الضبط لتشغيل الدورة الكاملة، ولا تستسلم أبداً في أثناء انتظار تغيير هذه العادات.